Gondolom nem én vagyok az egyedüli, akinek a szokásai határozzák meg a mindennapjai nagy részét. Nálam is előfordul, hogy szeretnék kialakítani egy új rutint, viszont minden igyekezetem ellenére kudarcot vallok.
Hogyan lehetséges ez?
A kialakított szokásaink beépülnek az idegrendszerünkbe és ismétlődő helyzetekben automatikus aktiválódnak. Ezért ne legyünk annyira szigorúak önmagunkkal, ha egy rossz szokástól nem tudunk azonnal vagy gyorsan megszabadulni.
Jómagam is hónapok óta küzdök egy új szokás kialakításával. A projektem: az egészséges élet kialakítása. Annyiszor bukok bele az elmúlt hónapokban, hogy őszintén már nem is számolom. A life coaching ebben is segíthet, de először nézzünk pár buktatót.
Szokások és buktatók
Irreális elvárásokat fektetek magam elé, amit nyilván nem tudok megugrani. Rengetegszer fekszem le úgy, hogy majd holnaptól már tuti így élek és étkezek. Felkelek, eltelik fél nap, addig bírom, majd az egész megy a kukába. Mivel ugye már úgyis kuka, még jobban elengedem magam. Ez olyan, mint egy végeláthatatlan spirál.
A másik nehézségem, hogy amit jól csinálok sem veszem észre. Szigorú vagyok magammal és csak a végletek léteznek számomra. Mindent vagy semmi gondolkodás, amelynek köszönhetően a visszaesést teljes kudarcként élem meg. Nincs középút. Türelmetlenség, hiszen nem jön a szemmel látható változás egy hét után. Majd kialakul a teljes motivációvesztés.
Szóval nézzük meg, hogyan tudunk elindulni az életmódváltozás útján – ami nem mellesleg a life coaching leggyakoribb célja is lehet.
Életmódváltás és motiváció – miben tud a coaching segíteni?
Nulladik lépésként átgondolom azt, hogy mit ad az nekem, ha az egészséges életmódot választom. Felteszem magamnak azt a kérdést, hogy miből fogom észrevenni, hogy rajta vagyok a célon. Ezt fontos tisztázni, hiszen mindenkinek mást jelent az egészséges élet. Én arra adok választ, számomra mit jelent.
A fitt életnek köszönhetően egészségesebb lesz a testem és a tudatom. A gerincsérvem okozta fájdalom nem fog kiújulni. Elmúlik az ekcémám és a pikkelysömöröm. Fogyok pár kilót. Feszesebb lesz a bőröm. Hajlékonyabb leszek. Az izmaimat elengedem és nyugodt állapotba kerül a testem. A vállaimat leengedem a helyeikre. Önbizalmat is fog adni. Erőt és büszkeséget is, hogy én ezt meg tudom csinálni.
Az első jele az egészséges életnek az lenne számomra, ha a nadrágom nem szorítana a nap végére. A második a szép testtartás. Kiemelem a mellkasom és leengedem a vállam.
Következő lépésként azon vagyok, hogy látassam magammal az apró jeleket, épp úgy, ahogy egy coaching folyamatban dolgozunk az ügyféllel.
+1 tipp
Nekem beválik, ha le is írom, nem csak szavakba öntöm. Számomra nem elég, hogy a fejemben átgondolom. Ha leírom segít. Segít tudatosítani és rávilágítani. Segít abban, hogy a következő lépést megtervezhessem. Segít abban is, hogy fenntartsa a motivációmat és a kitartásomat.
Akkor nézzük a lábjegyzetet.
Járok edzeni. Járok gyógytornára. Néha elviszem a kutyánkat sétálni. Már több olyan nap van, amikor nem iszok üdítőt, mint amikor iszom. Történeteket írok. Az elmúlt egy hónapban nem iszom alkoholt. Ha fáj a hátam, akkor megengedem magamnak, hogy lefekszem a kanapéra. Ha kupi van a lány szobájában, csak becsukom az ajtót. A héten elmegyek egy terápiás jógára. A végén meditálunk egyet. Számomra ez mind egy egészségesebb élet jelei.
Így olvasva ez jó sok. Ünnepeljük a sikereinket. Már a következő is meg van a fejemben. Meditáció. A megfogalmazás: minél több alkalommal meditálok. Nem pedig az, hogy minden reggel felkelés után ezzel indítom a napomat!
Picit úgy gondolom, hogy itt már a szokás helyett inkább, tudatos döntéseket hozok. A fókuszt arra teszem, hogy minél több alkalommal, amikor lehetőségem nyílik rá, meditálok és nem arra, hogy belekényszerítem magam egy tök új szokás kialakításába, amit előtte nullaszor végzek el. Az előbbinél a bukás szinte garantált, az utóbbinál pedig fenntartható.
A coachingban is foglalkozunk a szokásokkal. Bármilyen célt is tűz ki az ügyfelem, onnan indulunk, hogy megnézzük a jelenlegi állapotot, milyenek a mindennapok, mik a szokásai, hiszen erre tudunk alapozni.
Megnézzük mi az, ami már most is működik. Támogatom az ügyfelem, hogy felismerje mik a gátló tényezői és hogyan tud lépésről lépésre haladni a cél felé. Ehhez hatalmas kitartás szükséges, ezért tanulunk különböző eszközöket, amik támogatják őt a folyamatban. A változás néha nagyon apró, szinte láthatatlan. De mégsem! Az én feladatom, hogy ezt az apró jelet is látassam az ügyfelemmel.
Ami marad a jövőre nézve: tisztán étkezés. Az jelenik meg a fejemben ezzel kapcsolatban, hogy számomra ez lesz a legnehezebb. A részletekkel jövök később.
Amennyiben támogatást keresel a személyes fejlődésedhez, úgy keress meg elérhetőségeimen vagy nézz szét az események között, melyik közelgő workshop-unk lehet érdekes számodra!